Avoir un ventre plat et bien tonique est le rêve de toute personne qui souhaite commencer à adopter une routine d’entraînement. Pour l’obtenir, en plus de faire les bons exercices, il faut aussi adopter une alimentation saine et équilibrée.
L’un des exercices les plus efficaces pour tonifier l’abdomen est sans conteste la planche . Il s’agit d’un exercice isométrique qui ne nécessite aucun équipement particulier et qui, selon une étude menée par l’Université de Valence, est plus efficace que les exercices abdominaux classiques.
Pour aller plus en détail, selon l’étude, effectuer correctement l’exercice de la planche pendant une minute équivaut à environ 100 exercices abdominaux classiques .
Ci-dessous, nous listons 3 variantes de l’exercice de la planche qui nous permettent de tonifier tous les muscles de l’abdomen.
Première planche . C’est la planche traditionnelle. Allongez-vous sur le ventre et reposez votre poids corporel sur vos avant-bras et vos orteils, en formant une ligne droite avec votre dos et vos jambes. Maintenez cette position pendant 30 secondes pendant que vous contractez vos muscles abdominaux.
Deuxième planche . Vous partez de la même position qu’une planche traditionnelle, mais au lieu de garder vos jambes parallèles, vous les croisez. En gardant vos avant-bras au sol, pliez votre genou droit et amenez-le vers votre poitrine. Faites la même chose avec le genou gauche.
Troisième planche . Pour cet exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes, les genoux au sol et les bras tendus. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol, puis levez un bras vers l’avant tout en étendant la jambe opposée. Répétez en alternant les bras et les jambes.
Combinez ces exercices avec une routine cardio pour voir les premiers résultats après le premier mois. Effectuez ces exercices au moins 3 fois par semaine.
