Certains exercices peuvent être ajoutés à votre routine pour la rendre plus efficace, comme les mouvements composés qui ont la particularité de faire travailler différents groupes musculaires à la fois.
Certains exercices permettent de générer “l’explosivité physique”, et entraînent en même temps les fesses, les ischio-jambiers, le dos et les épaules. Malheureusement, cependant, une certaine expérience est requise pour la plupart de ces exercices, mais pas pour tous.
Dans cet article, nous vous expliquons comment fonctionne le curl pelvien , également appelé pont fessier . Cet exercice composé est parfait pour renforcer vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps.
Pour pratiquer le pont fessier, vous devez vous allonger sur un tapis et plier les genoux. Placez vos mains sur vos hanches et ne laissez pas votre flexion être trop ouverte ou vos pieds trop près de vos fesses.
Soulevez votre bassin dans un mouvement lent et contrôlé et maintenez la position pendant quelques secondes avant de ramener votre corps à la position de départ.
Cet exercice n’est rien d’autre qu’une répétition d’un mouvement très fréquent en yoga et pilates.
Vous pouvez encore améliorer l’exercice en effectuant le même mouvement avec une jambe au-dessus du sol.
