Quand il s’agit d’exercices pour tonifier l’abdomen et aplatir le ventre, les premiers qui viennent à l’esprit sont les exercices abdominaux classiques, ceux qui doivent être répétés des milliers de fois pour obtenir les résultats souhaités.
Cependant, il existe des exercices qui sont encore plus efficaces et qui nous aident à obtenir d’excellents résultats tout en y consacrant une fraction du temps : c’est le cas de l’exercice de la planche.
C’est un exercice statique , dans lequel les mains et les pieds supportent tout le poids du corps. Pendant cet exercice, le corps ne peut pas bouger, car les muscles abdominaux sont à la base de la posture humaine.
L’exercice doit être effectué 3 à 4 fois par semaine, et on pense qu’il ne faut que quelques minutes pour avoir le même effet que 1000 exercices abdominaux classiques. Vous trouverez ci-dessous les instructions pour l’exercice, appelé la ” planche “:
- Reposez vos coudes et vos mains sur le sol, tout en gardant vos jambes droites. La tête doit être à environ 30 cm du sol, le nez pointant vers le bas.
- Votre poids corporel doit être déplacé vers vos doigts et vos orteils.
- Avec vos muscles abdominaux tendus, essayez de maintenir la position pendant 60 secondes.
- Les jambes et les bras doivent être complètement tendus (étirements).
- Répétez 3 fois. Au fur et à mesure que l’exercice devient plus faisable, vous pouvez l’augmenter à 60 à 90 secondes.
