La graisse qui s’accumule sur le dos est l’une des plus difficiles à éliminer. Il n’est pas facile d’entraîner cette zone, mais il est très important de le faire à la fois pour éviter l’accumulation de graisse et pour renforcer les muscles nécessaires pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Dans cet article, nous listons quelques exercices ciblés que vous pouvez faire à la maison pour vous débarrasser de la graisse dorsale . Ce sont des exercices simples, qui peuvent être pratiqués par n’importe qui et pour lesquels il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ou des élastiques .
La première chose à faire pour réduire le gras dorsal est évidemment de changer ses habitudes alimentaires. Aucune routine d’exercice ne peut être efficace si elle n’est pas associée à une alimentation saine et équilibrée.
Exercice # 1
Étendez vos bras sur les côtés de votre corps et pliez vos coudes, pointant vos mains vers le plafond. Les coudes doivent être à la hauteur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête et rejoignez-les, puis revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice 15 à 20 fois.
Exercice # 2
En partant de la même position que dans l’exercice précédent, essayez de rapprocher vos coudes et vos paumes, comme si vous attrapiez quelque chose avec vos bras. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice # 3
Étendez vos bras sur le côté et pliez vos coudes, mais cette fois vos avant-bras et vos mains pointent vers l’avant, comme une flèche. Amenez vos bras devant votre visage et joignez vos pouces. Lorsque vous revenez à la position de départ, ramenez vos coudes vers l’arrière, comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice # 4
En position debout, tendez les bras, tendez les bras sur le côté et pliez les coudes en formant un « V » avec chaque bras. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers le haut, comme si vous souteniez quelque chose. Soulevez vos paumes vers le plafond en diagonale, puis abaissez-les en essayant de toucher vos côtes avec vos coudes. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice # 5
En position debout, placez vos mains derrière vos fesses avec vos paumes tournées vers l’extérieur. Ramenez-les ensuite au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vos mains se rejoignent. Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois.
Exercice # 6
En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux et penchez le torse vers l’avant. Rassemblez vos paumes en pliant les coudes. Ouvrez les bras, maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.
Ajoutez ces exercices à votre routine de combustion des graisses du dos sans poids ni élastiques, ils sont simples, efficaces et adaptés à presque tout le monde.
