Avoir un abdomen plat et bien défini est l’objectif de beaucoup d’entre nous. Certains exercices ciblés sont particulièrement utiles pour définir les lignes latérales de l’abdomen .

Nous décrivons ci-dessous deux exercices simples qui peuvent être pratiqués à la maison et qui sont particulièrement utiles pour travailler l’ensemble de l’abdomen et pour définir les lignes latérales.

Premier exercice . Pour le mettre en pratique, vous avez besoin d’un médecine-ball ou, alternativement, d’un ballon de football. Allongez-vous sur un tapis, face vers le haut, les jambes légèrement pliées, et attrapez le ballon avec les deux mains.

Soulevez votre torse et amenez le ballon vers la droite puis vers la gauche. Répétez ce mouvement 20 fois (10 de chaque côté).

Deuxième exercice . Allongez-vous à nouveau sur le ventre, mais cette fois avec les jambes droites. Soulevez votre torse et, en même temps, attrapez votre pied droit avec votre main gauche. Répétez ensuite le même mouvement avec la main et le pied opposés. Répétez ce mouvement 20 fois.

Pour que les deux exercices soient efficaces et définissent les lignes latérales de l’abdomen , il faut être constant, et faire 5 séries de 20 répétitions chacune.