Il peut arriver à tout le monde de se regarder dans le miroir et de constater que les fesses ne sont plus aussi fermes qu’avant. Le corps change avec l’âge, mais en suivant une routine d’exercice trois fois par semaine, vous pouvez soulever vos fessiers même après la trentaine.

De toute évidence, comme toutes les routines d’exercices, celle-ci nécessite également de la motivation et de la persévérance. Certains des exercices, que nous énumérons ci-dessous, renforcent et raffermissent également les muscles des jambes.

Serrez vos fesses . Cet exercice est sans doute le plus simple. Serrez simplement vos muscles fessiers, comme si vous teniez une pièce de monnaie, pendant environ une minute. Reposez-vous pendant 20 secondes et répétez 12 fois.

fentes . C’est un exercice simple qui consiste à faire de grands pas, à ramener le bassin vers le bas, puis à revenir à la position initiale.

Squats . L’exercice idéal pour muscler et raffermir les fesses. Pour les faire correctement, écartez légèrement les jambes en les ramenant à hauteur d’épaules, puis abaissez votre bassin en gardant le dos droit et en contractant à la fois les fesses et le ventre.

Vous sautez . Effectuez des sauts en abaissant légèrement vos fesses et en les gardant bien contractées. Répétez 40 à 50 fois.

Escaliers . Monter et descendre les escaliers est un excellent exercice pour les fesses et les jambes.