Lorsqu’on adopte une routine d’entraînement des jambes , on cherche à tonifier les jambes, à éliminer la cellulite et l’accumulation de graisse. Pour obtenir ces résultats, il est essentiel d’adopter des exercices ciblés et de changer votre mode de vie.
Il existe différents types de corps, qui dépendent de la génétique, du mode de vie et de nombreux autres facteurs. Cependant, force est de constater que la graisse de l’intérieur des cuisses est avant tout le résultat d’une limitation des mouvements et d’une alimentation déséquilibrée.
Il n’y a pas de remèdes magiques pour se débarrasser de la graisse corporelle. Bien qu’il existe des traitements esthétiques, certains plus invasifs que d’autres, la meilleure façon de se débarrasser de la graisse est d’adopter un mode de vie sain et une routine d’exercices ciblés.
Nous vous proposons ci-dessous une routine composée de 7 exercices visant à éliminer la graisse de l’intérieur de la cuisse et à tonifier les jambes .
Exercice #1
Cet exercice s’appelle des squats de sumo. En partant d’une position droite, le dos droit, écartez légèrement les jambes et gardez les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Abaissez votre corps en pliant les genoux et en penchant légèrement votre torse vers l’avant.
Attention : les genoux doivent être alignés avec les orteils et les muscles des fesses et du ventre bien contractés. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.
Exercice #2
En position debout, écartez légèrement les jambes et effectuez un semi-squat. Lorsque vous vous levez, faites un mouvement comme si vous passiez un ballon de football avec votre jambe droite. Répétez 12 fois, puis changez de côté.
Exercice #3
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et rapprochez les talons. En gardant les talons joints, baissez les jambes, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos genoux. Une sorte de battement d’ailes de papillon.
Effectuez 15 répétitions.
Exercice #4
Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes en les étirant vers le plafond. Rapprochez vos talons et pliez vos genoux, en ramenant vos talons vers vos fesses et en rapprochant la plante de vos pieds.
Effectuez 15 répétitions
Exercice #5
Dans ce cas également, nous commençons à nous allonger et à ventre avec les jambes pliées. Soulevez votre jambe droite vers le plafond, puis abaissez-la vers la droite, comme si vous essayiez d’amener votre pied au sol.
Revenez au centre et répétez 12 fois pour chaque jambe.
Exercice #6
Allongez-vous sur le côté droit et étirez vos jambes. Pliez la jambe gauche et amenez-la devant la droite.
Soulevez votre jambe droite et abaissez-la, sans toucher le sol. Répétez 12 fois avant de changer de côté.
Exercice #7
Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’une chaise. Allongez-vous sur le sol en position de planche latérale (jambes droites et poids reposant sur l’avant-bras). Montez votre pied gauche sur une chaise, en plaçant votre jambe droite dans l’espace ci-dessous.
Soulevez le corps en utilisant la force avec la jambe qui est sur la chaise. Abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il soit à quelques centimètres du sol et répétez 10 fois avant de changer de côté.
Une fois que vous avez terminé le circuit, répétez-le 2 fois de plus. Effectuez cette routine au moins 2 fois par semaine.
Maintenant que vous savez comment vous débarrasser de la graisse à l’intérieur des cuisses , ajoutez cette routine d’exercices à votre entraînement hebdomadaire pour avoir des jambes plus fortes et réduire également la cellulite.
