Les vergetures sont, avec la cellulite, parmi les problèmes les plus inesthétiques des cuisses. La graisse accumulée dans les cuisses est également l’une des plus difficiles à éliminer, mais ce n’est en aucun cas impossible. Dans cet article nous allons vous lister 7 exercices ciblés pour éliminer la graisse des cuisses et tonifier vos jambes et vos fesses .
La graisse qui s’accumule dans le bas des hanches et le haut des cuisses ne peut être éliminée qu’en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en réalisant des exercices ciblés. Sans une bonne alimentation, il sera impossible de se débarrasser des graisses.
Il faut dire que l’accumulation de ces graisses peut aussi dépendre de facteurs génétiques ainsi que d’un mode de vie sédentaire, d’une mauvaise alimentation ou d’une rétention d’eau.
7 exercices ciblés contre la graisse des cuisses
Rallonges de jambes
Cet exercice est connu en anglais sous le nom de “donkey kick”. Mettez-vous en position quadrupède sur un tapis et levez une jambe, comme si vous donniez un coup de pied en arrière. Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune, puis changez de jambe.
Planche latérale avec levée de jambe
Allongez-vous sur un tapis, en posant votre corps sur votre coude et votre pied inférieurs. Soulevez vos hanches en ligne droite de vos chevilles à vos épaules, puis soulevez votre jambe supérieure.
Gardez la jambe levée pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez 5 séries de 15 répétitions chacune, puis changez de jambe.
Squats
Cet exercice est le plus populaire pour les fesses, mais il est également utile contre la graisse des cuisses. En plus d’être efficaces, ils sont aussi simples à réaliser.
Long avec pas
En position debout, faites un grand pas avec votre jambe droite, puis pliez les deux genoux à 90°, soulevez-vous et répétez 15 fois pour chaque jambe.
Coups de ciseaux
Allongez-vous sur un tapis en gardant le dos et les bras parallèles à votre corps. Gardez vos jambes en l’air, levez et abaissez-les comme si vous jouiez aux ciseaux. Effectuez l’exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10. N’oubliez pas que vos jambes ne doivent jamais toucher le sol.
Squat sauté
Commencez en position verticale, inspirez en abaissant votre bassin comme dans un squat classique, en essayant de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.
Puis expirez et sautez le plus explosivement possible, en poussant avec vos jambes et vos orteils. Votre corps doit être droit lorsque vous êtes dans les airs et vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Atterrissez les jambes légèrement fléchies pour amortir la “chute”.
Fente latérale
Écartez vos jambes, puis pliez votre genou gauche jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés et redressez votre jambe droite. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Effectuez 15 répétitions pour chaque jambe et 2 à 4 séries.
