Si vous passez beaucoup de temps assis, que ce soit pour le travail ou par apathie, sachez qu’avoir des fesses rondes et fermes est pratiquement impossible, encore moins si vous n’avez pas de “génétique”. Heureusement, il existe une solution, mais il faut se déplacer un peu tout en restant dans le confort de sa maison.
Ci-dessous, nous vous proposons 5 exercices que vous pouvez faire à l’aide d’un oreiller et qui vous aideront à tonifier tout votre corps, mais surtout vos fesses. Consacrez une heure par jour à ces exercices pour obtenir des résultats satisfaisants après le premier mois.
Premier exercice . Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez un oreiller entre vos jambes, au niveau des genoux. Serrez vos jambes vers l’intérieur, inspirez et expirez en contractant votre abdomen. Effectuez l’exercice pendant 60 secondes.
Deuxième exercice . Partez de la même position que dans l’exercice précédent, jambes fléchies, dos et pieds au sol. Soulevez vos hanches, puis abaissez-les en vous poussant avec vos mains. Effectuez l’exercice pendant 60 secondes.
Troisième exercice . En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez l’oreiller à deux mains. Sautez et soulevez vos bras et votre oreiller au-dessus de votre tête. Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.
Quatrième exercice . Allongez-vous, pliez les genoux et placez vos pieds et votre dos sur le sol. Placez un oreiller entre vos jambes et, en utilisant vos abdominaux, soulevez vos jambes et abaissez-les jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol, sans jamais laisser tomber l’oreiller. Effectuez 20 répétitions.
Cinquième exercice . En position verticale, les jambes légèrement écartées, placez un pied sur l’oreiller. Contractez les muscles de l’abdomen, respirez et pliez les genoux, tout en abaissant le haut du corps, comme s’il s’agissait d’un squat. Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.
