Pour perdre du poids il est indispensable de faire de l’activité physique, et de l’associer à une alimentation équilibrée exempte de produits trop gras ou transformés. Dans cet article, nous vous proposons une routine de 5 exercices aérobiques qui nous aident à perdre du poids à la maison , sans aller au gym.
Les exercices d’ aérobie , ou exercices de résistance , sont des activités d’intensité moyenne ou faible mais de longue durée qui améliorent le fonctionnement du métabolisme et nous font perdre du poids . Ce type d’entraînement améliore la respiration et augmente la fréquence cardiaque, transformant les graisses en source d’énergie.
Étape . L’un des rares exercices aérobies qui, en plus de nous faire perdre du poids, contribue également au développement de la masse musculaire. Il consiste à monter et descendre une petite marche, pour augmenter la force physique, brûler les graisses et améliorer la résistance et l’équilibre.
En gardant le dos droit, roulez vos épaules vers l’arrière et commencez à monter et descendre la marche en alternant les pieds. Effectuez 3 séries de 20 répétitions chacune.
Corde à sauter . Une activité ludique et relaxante efficace pour perdre du poids et brûler les graisses tout en prenant de la masse musculaire.
Pendant que vous sautez à la corde, gardez la tête droite et regardez vers l’avant, assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps et concentrez-vous sur vos pieds. Effectuez 50 à 100 sauts.
Zumba . Cette activité se fait au rythme de la musique, c’est ludique et permet de brûler jusqu’à 1500 calories par heure d’exercice. Il y a des tonnes de vidéos sur YouTube.
Cyclisme . Cette activité aérobie a une double fonction. D’une part, il active le métabolisme et brûle les graisses, d’autre part, il renforce les muscles et les articulations, soulageant le stress.
Marche . Aussi incroyable que cela puisse paraître, la marche est aussi l’un des meilleurs exercices aérobiques. En plus de nous aider à perdre du poids, il active la circulation et lutte contre les varices et la rétention d’eau. Commencez par marcher 30 minutes par jour et augmentez à mesure que votre condition physique s’améliore.
