Si la raison pour laquelle vous aimeriez commencer à faire de l’activité physique est d’ éliminer les bourrelets de graisse gênants sur votre dos ou de tonifier vos bras , la routine d’exercices ciblés que nous allons décrire dans cet article sera pour vous.
Pour réaliser les exercices vous n’aurez besoin d’aucun équipement particulier, mais d’un outil simple que vous avez certainement chez vous : un manche à balai . En poursuivant la lecture de l’article vous découvrirez comment cet objet peut devenir le meilleur allié pour éliminer les retours en arrière et les bras flasques .
Suivez attentivement les instructions de ces 5 exercices ciblés pour vous assurer de les faire correctement et d’obtenir les résultats souhaités .
Premier exercice
Placez le balai à hauteur d’épaule. Écartez légèrement les jambes et effectuez 3 séries de 10 squats chacune. La perche à balai vous aidera à garder le dos droit et à vous accroupir correctement.
Deuxième exercice
Allongez-vous et pliez les genoux. Prenez le balai à deux mains et faites 5 séries de 20 redressements assis chacune. La perche à balai offre un meilleur soutien lorsque nous soulevons notre torse. N’oubliez pas qu’il est important de garder les muscles abdominaux bien contractés tout au long de l’exercice.
Troisième exercice
Commencez en position debout, saisissez le balai à deux mains et tendez les bras. Pliez les coudes et amenez le manche à balai vers vos épaules pendant environ 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 séries de 5 répétitions chacune.
Quatrième exercice
Amenez la perche à balai à hauteur d’épaule, derrière la nuque. Effectuez une fente avant. La perche à balai vous aidera à garder votre dos et vos bras droits. Effectuez 10 fentes, reposez-vous quelques secondes, puis répétez 2 fois de plus.
Exercice Quito
Saisissez la perche à balai derrière vos hanches, puis pliez votre corps vers la droite. Revenez à la position de départ, puis tournez à gauche. Effectuez 10 répétitions.
En effectuant ces exercices trois fois par semaine, en utilisant uniquement une perche à balai , vous remarquerez d’excellents résultats en un rien de temps.
